“내가 지금 어떤 상태에 있을까?” 종종 바쁜 일상 속에서 나 자신에 대해 깊이 고민하게 되는 순간이 찾아옵니다. 40대에 들어서면서 점점 몸이 예전 같지 않다는 생각이 들곤 하는데요, 더 이상 일어날 때마다 활력이 넘치지 않고, 피로가 쉽게 사라지지 않습니다. 특히 프로그래머라는 직업적 특성 때문에 오랜 시간 책상에 앉아 있는 생활이 이어지며 다리, 허리, 등, 어깨, 목까지 통증이 느껴지는 경우가 잦아졌습니다.
나의 현재 상황, 문제는 무엇일까?
나이가 들면서 몸이 점점 더 힘들어진다는 것은 많은 이들이 공감하는 문제일 것입니다. 저 역시 40대에 접어들면서 아프지 않은 날보다 아픈 날이 더 많아진 것을 느낍니다. 직업상 하루 종일 앉아서 일하다 보니 운동 부족과 지속적인 자세 불량이 누적되어 여기저기 결리기 시작합니다. 허리와 어깨, 그리고 목까지 뻐근함이 계속되고, 아침에 일어나도 피로가 풀리지 않은 상태로 하루를 시작하게 됩니다. 이러다 보니 자연히 업무 효율도 떨어지고, 가족과 시간을 보낼 때도 힘이 부치는 것 같아 걱정이 많아졌습니다.
같은 고민을 하는 이들이 많겠죠?
요즘 주위 사람들을 보면 운동을 꾸준히 하지 않는 사람을 찾기 어려울 정도입니다. 특히 2030 세대는 스스로에게 아낌없이 투자하는 느낌을 줍니다. 몸을 돌보는 것이 곧 삶의 질을 높이는 것이라는 인식이 확산되면서 많은 사람들이 운동과 건강 관리를 일상으로 여기고 있습니다. 운동을 통해 몸뿐만 아니라 마음의 건강도 챙기려는 모습에서 저도 그런 자신을 만들어 가야겠다는 필요성을 느끼게 됩니다.
피로 없는 삶을 위한 해결책은 무엇일까요?
자연스럽게 '나도 운동을 시작해야 할까?' 하는 고민이 들기 시작했습니다. 삶의 질을 높이기 위해 건강한 몸과 마음을 유지하는 것이 중요하다는 사실을 절실히 느끼고 있지만, 그동안 운동에 큰 관심이 없었습니다. 저의 주된 관심사는 프로그래밍에 더 치우쳐 있었고, 여가 시간에도 건강보다 취미에 몰두하다 보니 몸이 점차 악화되어 온 것 같습니다.
그럼에도 불구하고, 지금의 저를 바꾸기 위해 다양한 해결책을 시도해 볼 수 있을 것 같습니다.
- 하루 10분 스트레칭: 장시간 앉아 있다 보니 근육이 경직되는 것을 막기 위해 틈틈이 스트레칭을 시도해 보려고 합니다. 허리와 어깨, 목을 풀어주는 동작 몇 가지만으로도 피로를 풀 수 있습니다.
- 간단한 홈 트레이닝: 헬스장에 가는 것이 부담스럽다면 집에서 할 수 있는 가벼운 운동부터 시작해 보세요. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 플랭크 등 몸 전체를 사용하는 동작을 하루 10분만 투자해도 몸이 점차 변화하는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
- 숙면 환경 조성: 일의 스트레스와 불안이 쌓이면서 잠을 제대로 못 자는 경우가 많은데요, 숙면을 취하는 것도 중요한 부분입니다. 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 잠들기 전 최소한 1시간 전에는 끄고, 어두운 환경에서 푹 잘 수 있는 환경을 만들어 보세요.
더 건강한 나를 위해 제안하는 방법
지금의 상태를 개선하기 위해서 여러 가지를 시도해 보아야겠습니다. 운동과 휴식을 중요하게 생각하고, 일상 속에서 습관화할 수 있는 것부터 시작해 보는 것이 좋겠습니다. 하루에 많은 시간을 들이지 않더라도 규칙적인 운동과 스트레칭, 그리고 건강한 식습관을 통해 조금씩 더 나은 몸 상태로 나아갈 수 있을 것입니다.
일단 가벼운 스트레칭과 짧은 산책부터 시작해 보려고 합니다. 강도 높은 운동은 아니지만, 매일 실천할 수 있는 수준으로 나만의 운동 습관을 만들어 가고 싶습니다.
목표를 설정하고 실천해 보기
건강을 되찾는 것이 저의 목표라면, 좀 더 구체적인 상태를 상상해 보고 설정하는 것이 좋겠습니다. 예를 들어 "자고 일어나면 피로가 회복되는 사람"이 되는 것입니다. 매일 아침 개운하게 눈을 뜰 수 있는 것, 밤에는 깊은 잠을 이루고 8시간을 푹 잘 수 있는 것, 그리고 결리거나 통증 없는 유연한 몸을 가지는 것을 목표로 정해 보았습니다.
이제, 이 목표에 다가가기 위해 조금씩 노력해 볼 것입니다.